El Bhastrika Pranayama (sánscrito: bhastrika - sonido rugiente y gritado, fuelle), también conocido como respiración de fuelle, incluye una inhalación y exhalación enérgica. Esta respiración rápida y enérgica produce un sonido audible, similar al de un fuelle. Por lo tanto, este método de respiración se llama así.
Práctica del Bhastrika Pranayama acción por acción
- Comienza con una postura de mediación cómoda, como sukhasana (presente simple) o padmasana (posición de loto).
- Pon las manos sobre las rodillas (jnana mudra).
- Mantén la cabeza y la columna vertebral erguidas y los ojos cerrados durante toda la práctica.
- Inspira lenta pero profundamente. La exhalación posterior debe ser potente y a través de las fosas nasales.
- Sin ninguna pausa, inspire con la misma fuerza. para ello, deberá expandir completamente los músculos abdominales.
- Del mismo modo, la exhalación enérgica necesitará una contracción fuerte y óptima de los músculos del estómago.
- Sin embargo, no presione durante toda la inhalación y la exhalación. todo lo que tiene que hacer es potenciar un poco el movimiento ascendente y descendente del diafragma durante la inhalación y la exhalación.
- Practique 10 rondas rápidas de respiración profunda y fuerte.
- Esto hace una ronda. Practique de 3 a 5 rondas. Después de la práctica, descanse en shavasana para permitir que la respiración vuelva a ser regular.
- Los practicantes avanzados pueden practicar este Pranayama a través de fosas nasales alternas.
Ventajas del pranayama Bhastrika
La respiración del fuelle vigoriza los órganos importantes que son el hígado, el bazo y todos los órganos del estómago. Esta práctica respiratoria mejora la digestión y alivia los problemas digestivos. Además, este Pranayama tiene efectos renovadores en el sistema respiratorio y ayuda a despejar los senos nasales. Además, aumenta la capacidad de los pulmones y la oxigenación de la sangre. Por lo tanto, la respiración del fuelle tiene impactos calmantes y tranquilizantes en el sistema nervioso también.
Un estudio publicado en el Journal of Cardiovascular Disease Research sugiere que la práctica consistente de la respiración de fuelle yóguica aumenta con éxito la actividad parasimpática. El aumento de la actividad parasimpática representa un estado mental relajado y sereno. Además, esta práctica es eficaz para minimizar el ritmo cardíaco basal y la actividad del sistema nervioso.
Otro estudio publicado en el Journal of Frontiers in Psychiatry expone que la práctica del bhastrika mejora las funciones cardíacas y respiratorias. La práctica de bhastrika a ritmo lento disminuye considerablemente la presión arterial sistólica y diastólica.
Nota sobre la práctica
El Bhastrika Pranayama es una práctica vigorosa. no presione, no agite el cuerpo y evite la respiración violenta. si siente mareos o vahídos durante la práctica, sugiere una práctica inexacta. esta práctica respiratoria es eficaz para eliminar los contaminantes del cuerpo. sin embargo, si se apresura, la poderosa respiración expulsa repentinamente las sustancias tóxicas del cuerpo. esta limpieza inesperada suele ser molesta para la salud del practicante.
Contraindicaciones
No se debe practicar el Bhastrika Pranayama si se padecen trastornos cardíacos, hipertensión arterial, hernias, derrames cerebrales, úlceras pépticas, epilepsia, asma y bronquitis persistentes y durante el embarazo.