Chakrasana (la rueda presenta) es una práctica de yoga eficaz que fortalece y tonifica los músculos de las piernas. La práctica rutinaria de esta posición de yoga mejora significativamente el funcionamiento de todos los sistemas vitales, incluyendo el sistema nervioso, gastrointestinal, respiratorio y cardiovascular. Además, regulariza las secreciones hormonales y, por tanto, es eficaz para reducir diversas afecciones ginecológicas. Esta postura de yoga alivia la fatiga, mejora la versatilidad de la columna vertebral y es excelente para afinar la vista. Esta práctica amplía la cavidad torácica, mejora la capacidad pulmonar y, por tanto, es beneficiosa para los clientes con asma. Sin embargo, esta es una postura de yoga de nivel sofisticado, por lo que uno debe dominar los niveles de principiante e intermedio antes de practicar esta posición de yoga.
Chakrasana: un baño de energía - practicaryoga
- Túmbese sobre la espalda; doble la rodilla de forma que los talones toquen las nalgas.
- Mantenga los pies y las rodillas separados unos 30 cm.
- Coloque las manos junto a la cabeza; las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia los hombros.
- Esta es la posición inicial de la posición de rueda.
- Eleve gradualmente el cuerpo y arquee la espalda. No mueva las manos ni los pies. Asimismo, la coronilla estará en contacto con el suelo y soportará el peso de la parte superior del cuerpo.
- Cambie la posición de las manos para descubrir el equilibrio en esta posición. Intenta enderezar los brazos y las piernas tanto como te sea cómodo.
- Arquea la espalda todo lo que puedas y levanta la parte superior del cuerpo del suelo. Al hacerlo, deja que la cabeza cuelgue entre los brazos.
- Permanezca en esta posición final todo el tiempo que le resulte cómodo. A continuación, invierte lentamente todo el movimiento para liberar la postura.
- Practica aproximadamente 3 rondas de chakrasana. Y tómese un breve tiempo entre cada ronda para relajarse.
Patrón de respiración
- Inhale en la posición preliminar.
- Retenga la respiración interna cuando eleve el cuerpo y en la posición final. De lo contrario, continúe con la respiración pasiva normal durante la posición final.
- Exhale mientras suelta la postura.
Conciencia
Durante la práctica, concéntrese en el estiramiento del pecho y del estómago, en el equilibrio corporal y en la sincronización de la respiración con los movimientos del cuerpo.
Contraindicaciones
La Chakrasana no debe practicarse si el practicante sufre una lesión en la columna vertebral o en las rodillas, tiene las muñecas débiles, la espalda débil junto con durante el embarazo. Las advertencias para el uso de posturas invertidas.
Variación de la postura de la rueda: Poorna Chakrasana (Postura de la Rueda Completa)
- Esta variación es una extensión adicional de la postura de la rueda y se especifica para los practicantes sofisticados.
- Para practicar el yoga de la luna llena presente, comience con la rueda presente. En la posición final, mueva gradualmente las manos hacia los pies.
- Trate de comprender los pies con las manos, mientras que poner los codos en el suelo en un método tal que el cuerpo hace una rueda completa. Sin embargo, tenga cuidado ya que esta posición requiere una excelente flexibilidad de la columna vertebral.
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