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Respiración nasal alterna de yoga

Larespiración alterna de las fosas nasales (nombre sánscrito: nadi shodhna Pranayama) es una técnica eficaz con amplias ventajas. Este Pranayama o método de respiración está dirigido principalmente a purificar y limpiar los canales de energía sutil del cuerpo. La práctica provoca un estado mental sutil y relajado. Por lo tanto, esta práctica respiratoria es especialmente útil para aliviar la tensión y la ansiedad y moderar la ansiedad.

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En sánscrito, "nadi" se refiere a "canal o circulación de energía", y "shodhna" implica "limpieza y filtración". El nadi shodhan Pranayama que purifica los canales de energía (nadis) en el cuerpo. La respiración a través de las fosas nasales alternas deja impactos positivos en ambos hemisferios cerebrales. Este método de respiración induce la relajación mental, mejora la concentración, la vigilancia y el estado de alerta.

Aquí se explica cómo practicar la respiración por fosas nasales alternas.

Al igual que otras prácticas de respiración yóguica, el momento ideal para practicarlas es por la mañana temprano. Además, es mejor practicar con el estómago vacío.

  • Comienza la práctica sentándote en una posición de meditación cómoda. Las asanas de yoga preferidas son siddhasana (posición realizada) o padmasana (postura del loto).
  • Coloca la mano en la punta de la nariz (Nasagra Mudra). Mantén los dedos de la mano derecha delante de la cara. Los dedos índice y medio de la mano derecha deben presionar cuidadosamente el centro de la ceja.
  • Coloque el pulgar está en la parte superior de la mejor fosa nasal y el dedo anular ala izquierda. Con la ayuda de los dedos pulgar y anular, usted controlará el flujo de la respiración en cualquiera de las fosas nasales.
  • Usted puede apoyar su brazo con la ayuda de la palma de la mano izquierda. Asegúrese de no empujar el pecho.
  • Desenrolle el cuerpo. Sin embargo, mantenga la columna vertebral y la cabeza rectas.
  • Practique la respiración yóguica durante un par de minutos. Coloque la mano como se ha explicado anteriormente (nasagra mudra).
  • Bloquee la mejor fosa nasal con el pulgar. Realice 5 respiraciones lentas y profundas por la fosa nasal izquierda.
  • Luego, lance la fosa nasal ideal y bloquee la fosa nasal izquierda empujando el dedo anular. Mantenga una respiración regular y pasiva. Realiza cinco respiraciones por la fosa nasal ideal.
  • Con esto se termina una ronda. Los principiantes deben practicar de 3 a 5 rondas de respiración por las fosas nasales alternas y aumentar lentamente el período.

Fase 2: práctica prolongada

Cuando el practicante ha dominado la primera fase, necesita ampliar la práctica. En la práctica prolongada, intente controlar la duración de cada respiración.

  • La práctica es la misma que antes, pero esta vez cuenta la duración de la inhalación y la exhalación.
  • Por ejemplo, inhale profundamente por la fosa nasal derecha y cuente mentalmente 1, 2, 3... Del mismo modo, cuando exhale, cuente 1, 2, 3...
  • Practique también por la fosa nasal izquierda. Intente mantener una duración igual de la inhalación y la exhalación.

Contradicciones

No practique esta técnica de respiración yóguica cuando sufra resfriados, gripe, fiebre además de congestión nasal.

Ventajas

El pranayama Nadi Shodan es una de las técnicas de respiración yóguica más practicadas y conocidas por sus efectos relajantes y tranquilizantes. Además, varias miradas y estudios científicos apoyan los posibles beneficios de esta estrategia de respiración.

Un estudio publicado en el International Journal Of Yoga expone que la respiración con fosas nasales alternas provoca un cambio en el equilibrio simpático-ovagal hacia la dominancia parasimpática (estado de relajación). Además, una intervención de tres meses de duración de esta estrategia respiratoria en personas con hipertensión en fase 1 resulta fiable. La práctica disminuye la frecuencia cardíaca basal y reduce la presión arterial sistólica y diastólica.

Otro estudio de investigación publicado en el Journal of Medical Science Display Basic Research comprueba además la eficacia de la respiración por fosas nasales alternas. Sugiere que la respiración a través de una fosa nasal concreta puede activar selectivamente las divisiones parasimpáticas (fosa nasal izquierda) o consideradas (fosa nasal derecha) del sistema nervioso libre. El sistema prospectivo detrás de esto es un camino que incluye conexiones entre el pasaje nasal y los centros hipotalámicos.


Además, una práctica de 18 minutos de esta respiración yóguica es óptima. Los impactos positivos de esta técnica son evidentes por la irregularidad del ritmo cardíaco (HRV) del sujeto, el aumento de la supremacía parasimpática y la mejora de la atención y la coordinación.

  • La práctica rutinaria de la respiración con fosas nasales alternas mejora la capacidad de respuesta y la sensibilidad a la respiración en las fosas nasales.
  • La práctica es perfecta para eliminar las pequeñas obstrucciones en el flujo de aire a través de las fosas nasales
  • La respiración profunda a través de la fosa nasal izquierda estimula el hemisferio cerebral ideal
  • Asimismo, la respiración por la fosa nasal ideal desencadena y mejora la actividad del hemisferio izquierdo
  • Por lo tanto, esta práctica respiratoria tiene profundos resultados relajantes y renovadores en la mente y el cuerpo

Conclusión

La respiración por las fosas nasales alternas es una de las estrategias vitales de la respiración yóguica. La estrategia es sencilla de practicar y puede integrarse fácilmente en el régimen diario. Sin duda, esta estrategia de respiración yóguica es inmensamente gratificante en lo que respecta a la relajación mental y física, la renovación y la armonía.

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