Postura del pez yoga beneficios

El pez presente (sánscrito; matsya indica pez) es una asana de yoga excepcional con numerosas ventajas para la salud. Según el punto de vista yóguico, esta postura te vincula con tu entorno y es un excelente disparador para despertar la energía kundalini quiescente. Matsyasana estimula el peristaltismo gastrointestinal, alivia el dolor ciático y libera la tensión en el perineo. La presente relaja eficazmente los nervios de las piernas y alivia la presión de las venas, por lo que es perfecta para eliminar la circulación sanguínea bloqueada. Además, esta postura de yoga es un excelente abridor del corazón, ya que dirige la fuerza vital (prana) hacia el corazón y los pulmones y aumenta su rendimiento.

TAMBIEN TE PUEDE INTERESAR:chakrasana beneficios espirituales

Matsyasana mejora la resistencia y es igualmente eficaz para los que sufren de asma o bronquitis, ya que fomenta la respiración profunda durante la práctica. Por último, pero no menos importante, la matsyasana sirve para aliviar las almorranas hinchadas y sangrantes y la irregularidad. Para aliviar la irregularidad, se recomienda beber mucha agua antes de comenzar la práctica.

Práctica de la postura del pez

Acuéstese sobre su espalda; ubique sus manos fácilmente a los lados, mantenga ambas piernas rectas.
Poco a poco, coloque ambas piernas una sobre la otra, de manera que los pies se crucen en el centro. Los muslos y las rodillas tocarán el suelo.
Coloque las manos debajo de las caderas; las palmas deben tocar el suelo. Coloca los codos más detallados a la cintura.
Respira profundamente e inclínate lentamente hacia atrás. Apoye la parte inferior de los brazos y los codos en el suelo para soportar el peso del cuerpo.
Mientras el hueso del hombro (escápula) y la espalda tocan el suelo, intente levantar el torso y la cabeza del suelo.
En la última posición, levante el pecho y arquee la espalda. La cabeza debe estar tocando el suelo y debe haber muy poco peso en la cabeza.
Permanece en esta posición durante unos pocos movimientos y luego revierte gradualmente todos los movimientos y lanza el pez presente.
Para los principiantes, bastan de 1 a 3 minutos de práctica.

Patrón de respiración

Inspira profundamente al levantar la parte superior del cuerpo.
Respira profunda y lentamente mientras estás en la posición final.
Exhalar lentamente al reducir el torso y soltar la postura.

Conciencia

Durante la práctica, centre su conciencia en el estiramiento del estómago, el pecho, el cuello y la cabeza y en la sincronización de la respiración con el lenguaje corporal.

Contraindicaciones

No practiques la postura del pez (matsyasana) en caso de padecer enfermedades cardíacas, úlceras pépticas, hernias, afecciones de la espalda y lesiones graves.

Posición del pez (Matsyasana) Variación 1

Los novatos pueden practicar esta asana de yoga agarrando las manos juntas bajo la cabeza. Esto ayudará a sostener la cabeza y a reducir el estrés. El resto de la práctica será igual.

Variación de Matsayana 2

Si no puede flexionar las piernas, puede practicar la posición del pez sin flexionar las piernas.
Simplemente inclínese hacia atrás, apóyese en los codos y apoye la parte superior de la cabeza en el suelo.
Intente profundizar el arco de la columna vertebral.
Mantenga la última posición durante un tiempo prolongado y luego suéltela.

Matsyasana Variación 3

Siga exactamente las mismas acciones de práctica explicadas anteriormente.
Sin embargo, la pequeña diferencia aquí es la flexión de la pierna. En esta variación, doble una pierna y coloque el pie en el muslo opuesto. Agarre el pie de la pierna doblada con ambas manos.
Inclínese lentamente hacia atrás y apoye el peso del cuerpo en los codos, levantando el pecho.
Permanezca en esta posición final durante un tiempo cómodo y después suelte la posición. Ahora, repite la práctica y este lazo flexiona la otra pierna.

Categorías Posiciones de yoga con flexión, Nivel intermedio, Posturas de yoga

Entradas más populares de este blog

Postura de la rueda yoga beneficios

Chakrasana (la rueda presenta) es una práctica de yoga eficaz que fortalece y tonifica los músculos de las piernas. La práctica rutinaria de esta posición de yoga mejora significativamente el funcionamiento de todos los sistemas vitales, incluyendo el sistema nervioso, gastrointestinal, respiratorio y cardiovascular. Además, regulariza las secreciones hormonales y, por tanto, es eficaz para reducir diversas afecciones ginecológicas. Esta postura de yoga alivia la fatiga, mejora la versatilidad de la columna vertebral y es excelente para afinar la vista. Esta práctica amplía la cavidad torácica, mejora la capacidad pulmonar y, por tanto, es beneficiosa para los clientes con asma. Sin embargo, esta es una postura de yoga de nivel sofisticado, por lo que uno debe dominar los niveles de principiante e intermedio antes de practicar esta posición de yoga. Chakrasana: un baño de energía - practicaryoga Túmbese sobre la espalda; doble la rodilla de forma que los talones toquen las nalgas. M...

Respiración nasal alterna de yoga

La respiración alterna de las fosas nasales (nombre sánscrito: nadi shodhna Pranayama) es una técnica eficaz con amplias ventajas. Este Pranayama o método de respiración está dirigido principalmente a purificar y limpiar los canales de energía sutil del cuerpo. La práctica provoca un estado mental sutil y relajado. Por lo tanto, esta práctica respiratoria es especialmente útil para aliviar la tensión y la ansiedad y moderar la ansiedad. TAMBIEN TE PUEDE INTERESAR: chakrasana beneficios espirituales En sánscrito, "nadi" se refiere a "canal o circulación de energía", y "shodhna" implica "limpieza y filtración". El nadi shodhan Pranayama que purifica los canales de energía (nadis) en el cuerpo. La respiración a través de las fosas nasales alternas deja impactos positivos en ambos hemisferios cerebrales. Este método de respiración induce la relajación mental, mejora la concentración, la vigilancia y el estado de alerta. Aquí se explica cómo practi...

Tipos de yoga

Los 10 tipos de yoga que puedes encontrar El yoga es un método ancestral y holístico de mente y cuerpo y la ciencia de la vida correcta. Se trata de un conjunto de prácticas físicas, psicológicas y respiratorias destinadas a lograr el bienestar físico, mental, emocional y espiritual. La palabra "yoga" procede de una palabra sánscrita, "yuj" o "yugo", que significa "unidad y unicidad". Esta unión es la unión de la conciencia específica con la conciencia universal o magnífica. Casi, el yoga es la forma de establecer una conexión mente-cuerpo. Aporta equilibrio y armonía entre el espíritu, el cuerpo y la mente juntos. La técnica holística del yoga está más diversificada en diferentes ramas. Estas ramas o tipos de yoga varían en función de sus prácticas y sus ciertas ventajas específicas. Los individuos eligen entre estos tipos de yoga según sus tipos de cuerpo y los beneficios que desean obtener. TAMBIEN TE PUEDE INTERESAR: chakrasana beneficios e...

Una rápida historia del yoga - Período prebédico y védico

El yoga es un método holístico mente-cuerpo, un conjunto de prácticas físicas, psicológicas y respiratorias que aporta tranquilidad emocional y potencia la salud física y mental. La historia del yoga se remonta a la cultura y las costumbres indias prevédicas. El término "yoga" deriva de la palabra sánscrita "yuj" o "yugo" , que significa "unidad". En términos espirituales, es la unión de la conciencia específica con la conciencia universal o divina. En términos generales, el yoga es el método para establecer una conexión mente-cuerpo, con el fin de equilibrar y armonizar el espíritu, la mente y el cuerpo juntos. Una rápida historia del yoga - Período prebédico y védico El yoga es la ciencia de la vida ideal que trabaja y mejora todos los aspectos del cuerpo; el físico, el vital, el psicológico, el emocional, el psíquico y el espiritual. Los diferentes tipos de yoga desarrollan el equilibrio interior y la coherencia que aporta la relajación men...

Bhastrika pranayama beneficios

El Bhastrika Pranayama (sánscrito: bhastrika - sonido rugiente y gritado, fuelle), también conocido como respiración de fuelle, incluye una inhalación y exhalación enérgica. Esta respiración rápida y enérgica produce un sonido audible, similar al de un fuelle. Por lo tanto, este método de respiración se llama así. Práctica del Bhastrika Pranayama acción por acción Comienza con una postura de mediación cómoda, como sukhasana (presente simple) o padmasana (posición de loto). Pon las manos sobre las rodillas (jnana mudra). Mantén la cabeza y la columna vertebral erguidas y los ojos cerrados durante toda la práctica. Inspira lenta pero profundamente. La exhalación posterior debe ser potente y a través de las fosas nasales. Sin ninguna pausa, inspire con la misma fuerza. para ello, deberá expandir completamente los músculos abdominales. Del mismo modo, la exhalación enérgica necesitará una contracción fuerte y óptima de los músculos del estómago. Sin embargo, no presione durante to...

Yoga holistico que es

El antiguo arte del yoga se considera hoy en día como la medicina complementaria y alternativa (Web Cams). El yoga es un enfoque holístico mente-cuerpo y la ciencia de la mejor vida. El término "yoga holístico" indica que el yoga no es sólo un conjunto de ejercicios. Más bien, se ocupa de todos los aspectos de la salud del individuo: el físico, crucial, psicológico, emocional, psíquico y espiritual. El término yoga tiene su origen en la palabra sánscrita "yuj" o "yugo" , que sugiere "unidad". En términos espirituales, es la unión de la conciencia privada con la conciencia universal o divina. En términos generales, el yoga aporta unidad y equilibrio al cuerpo, la mente y los sentimientos. El estado más equilibrado, armonizado y relajado de la mente y el cuerpo asegura la salud y la renovación tanto física como psicológica. El punto de vista yóguico recomienda que la enfermedad es sólo un síntoma de desequilibrio en el sistema corporal. Entendemo...

Tipos de Yoga

Buscar este blog